El sueño de cualquier mujer moderna es una pérdida de peso rápida con esfuerzos mínimos y sin visitas constantes a salones deportivos y centros de fitness. Por supuesto, la mayoría de los expertos no recomiendan usar métodos expresos, pero quién se negará a desechar la cantidad correcta de kilogramos en solo unos días, especialmente porque hay muchas técnicas dietéticas efectivas y realmente seguras.
Quiere saber cómo perder peso en casa, quédese con nosotros. En este artículo, se familiarizará con los métodos y programas más efectivos, aprenderá cómo perder peso correctamente.
Registra cómo perder peso rápida y efectivamente en casa
Antes de sentarse en la próxima dieta o pasar un día de ayuno en productos útiles, debe comenzar con su propio horario, constantemente adherido a las siguientes reglas básicas:
- Una dieta claramente pensada y un horario para las comidas después de ciertos intervalos.
- Nutrición fraccional: rechaza la nutrición habitual de tres veces. Debe haber 5-6 comidas al día, entre las cuales se asignan tres para el desayuno, las cenas y las cenas, y las restantes son bocadillos rápidos entre ellos.
- No hay comidas por la noche. La última vez que comemos al menos 3-4 horas antes de acostarnos. La regla de rechazo de los alimentos después de las 6 pm en este caso no funciona.
- Rechazamos por completo el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido de calorías y también provoca una fuerte sensación de hambre, lo que inevitablemente conduce a bocadillos dañinos.
- Reemplazamos los platos de los que comemos a volúmenes más pequeños. Esta técnica nos llegó de la psicología. Por lo tanto, cambiaremos gradualmente a pequeñas porciones de alimentos, mientras que parece que la comida es exactamente la misma que antes.
- Comemos solo en la mesa. Cualquier distracción a la computadora, la televisión, la lectura de libros conduce al hecho de que una persona, sin notarla, come más planeado. El desbordamiento es muy dañino, no te olvides de ello.
- Sigue el modo de beber. Bebimos al menos un litros y medio de agua potable limpia por día. Además, puede usar tés, infusiones y decocciones sin agregar azúcar y otros edulcorantes.
Siguiendo las reglas tan simples, normaliza rápidamente su horario de alimentos y comienza el proceso metabólico, lo cual es muy importante al perder peso.
¿Qué productos ayudan a perder peso?
Recordando los principios y reglas principales de reducción rápida y efectiva en el peso de la casa, entonces debe revisar su dieta. Para la corrección exitosa de la figura, es importante que consulte los siguientes productos correctos, además de la carne, la principal fuente de proteína, que es el principal material de construcción del cuerpo:
- Cojones. Ayudan a acelerar el metabolismo, reducir el ansia de dulces y reducir el apetito. Use constantemente, todos los días para varias nueces favoritas y sienta una oleada de fuerza.
- Frutas y bayas. Con un número mínimo de calorías y azúcar en la composición, la mayoría de los nombres pueden normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal, llenar el cuerpo con una lista completa de sustancias beneficiosas, vitaminas y minerales. Y algunas frutas cítricas, por ejemplo, toronja, tienen un magnífico efecto de quemaduras de grasa: aceleran el proceso de pérdida de peso. También puede usar una alternativa: frutas secas, pero no se recomienda que se dejen llevar.
- Verduras. Esta es una valiosa fuente de fibra, que es tan necesaria para la digestión normal. Llenando el estómago con ensaladas de verduras útiles de tomates, pepinos, pimiento y otras verduras, hay menos espacio para los platos grasos y pesados. Y el deseo de comer algo dañino surge cada vez menos. Se recomienda repostar ensaladas de vegetales con jugo de limón o aceite de oliva.
- Grupos. Preferimos el trigo sarraceno, la avena, el arroz: ayudan a compensar la falta de elementos traza, limpiar efectivamente el cuerpo de toxinas y toxinas, y eliminar el exceso de agua. Reemplace la pasta con sus cereales favoritos y luchar en kilogramos adicionales será mucho más fácil.
- Especias. En la lucha contra el exceso de peso, los condimentos afilados y ardientes que comienzan el proceso de quema de grasas ayudará, ayudará a limpiar los fluidos fisiológicos. No olvides comer periódicamente jengibre. Tiene un efecto positivo integral en todo el organismo. No tengas miedo de sazonar la comida con especias útiles.
Que no puedes comer
Trabajando en su dieta, es necesario tener en cuenta no solo productos útiles, sino también recordar los nombres que están estrictamente prohibidos para comer:
- Carne grasa de gansos, patos, cerdo, carne de res, manteca de cerdo, despojos y carne ahumada carnes.
- Productos lácteos y lácteos fermentados de un alto porcentaje de contenido de grasa: crema, crema agria, mantequilla,
- Grupos: arroz con muelas blancas, sémola, cuscús, gachas rápidas "cinco minutos", mijo.
- Harina, productos de panadería: pan blanco, pasteles dulces, panqueques, albóndigas, pasta de variedades de trigo suave.
- Vegetales: todo tipo de conservación, variedades de almidón, verduras fritas.
- Frutas: plátanos, uvas, caquis, fechas, figs.
- Dulce: dulces, galletas, muesli, azúcar.
- Fasting Food, salsas compradas: mayonesa, ketchup, pizza, hamburguesas, papas fritas, galletas.
- Bebidas: alcohol, refresco dulce, jugos en bolsas.
Dieta para perder peso en el hogar
La dieta para la pérdida de peso es la forma más óptima de reducir el peso de la casa. Hay cientos de varios programas dietéticos que tienen sus propias características únicas que dan un buen resultado en el complejo. Realmente hay algo para elegir. Le ofrecemos algunas de las técnicas más efectivas y fácilmente continuas, para seguir los principios que no serán difíciles, y una cifra actualizada le hará revisar sus preferencias nutricionales.
Cómo perder peso rápidamente en casa Una mujer en una dieta "Maggi"
Durante varios años, una dieta con un nombre interesante "Maggi" ha estado caminando en Internet, los usuarios responden a lo que solo positivamente, pero los médicos aconsejan ser más cuidadosos. Sí, de ninguna manera está conectado con los famosos cubos de pollo, pero se correlaciona con la Lady Margaret Thatcher. Dicen que fue para ella que esta técnica fue compilada. Es cierto o no, es desconocido, pero el resultado realmente lo es.
La dieta proporciona una dieta equilibrada, una dieta que consiste en una cantidad suficiente de carne, verduras, frutas y huevos. Este es exactamente el caso cuando un paso a la derecha o a la izquierda es un desglose, falta de resultado e incluso un efecto negativo. Si siente la fuerza en ti mismo y no necesitas perder peso por este sistema, entonces debes recordar y seguir las reglas:
- La comida diaria es estrictamente tres veces. No hay bocadillos entre las comidas básicas. Si no funciona sin ellos, entonces puede comer un vegetal a la vez, por ejemplo, los pepinos se adaptarán.
- Clara la adherencia al plan. No puede cambiar los desayunos, el almuerzo y las cenas en algunos lugares, comer sopa en lugar de gachas, etc. Lo que está escrito en el menú, luego lo hacemos, realizando estrictamente cada artículo. Cualquier desglose: la dieta comienza nuevamente.
- Si por alguna razón el alma no "miente", o hay intolerancia a los componentes en su composición, puede excluirse de la dieta, pero no reemplazarla. La dieta se basa en la combinación correcta de productos que las reacciones químicas necesarias en el cuerpo. Reemplazar uno de los elementos conduce a resultados no controlados.
- No "seas malvado" y elimine muchos productos a la vez. Por lo tanto, es poco probable que pierdas peso. El hambre nunca ha traído resultados positivos.
- Algunos nombres en la lista no tienen dosis claramente establecidas. Esto significa que pueden comer en cualquier cantidad. Lo principal es no llevar a comer en exceso.
- Puede agregar sal a la comida, pero en pequeñas cantidades. Está prohibido cocinar con la adición de aceites vegetales y varias grasas.
- Se requiere actividad física. Basta de carga por la mañana, camina por el parque, trotando por la mañana.
La duración de "Maggi" es de 2 a 4 semanas. Con la observancia competente de todas las reglas, los nutricionistas prometen pérdida de peso en 10-20 kilogramos. Gran resultado, ¿verdad?
Cómo perder peso en casa con la dieta del Kremlin
La dieta del Kremlin es otra técnica popular que es muy popular. Pertenece a la categoría de programas de proteínas con un bajo contenido de carbohidratos, cuyo número se calcula de acuerdo con un sistema de puntos especial. Si pierde peso de dos semanas a dos meses, puede generar fácilmente hasta 12 kilogramos de exceso de peso.
El principio de dieta es una limitación de la cantidad de productos de carbohidratos, que como resultado contribuye a la aparición de cetosis, en la que se procesan los depósitos grasos. Las principales etapas de la conducta:
- Aporte. Dura hasta dos semanas y proporciona una fuerte restricción del consumo diario de carbohidratos: 20 puntos. Esta es la etapa más difícil de perder peso según este programa. Pero está en él que comienza el proceso activo de quema de grasa.
- Básico. Su duración es de cuatro a seis semanas. Todo depende de las características individuales del cuerpo que pierda peso y la velocidad de pérdida de peso. Se pueden consumir 40 unidades de carbohidratos por semana. Un aumento en la cantidad de productos de carbohidratos en el menú debe llevarse a cabo sin problemas, gradualmente. Después de que la marca alcanza el máximo, puede cambiar a la etapa siguiente y final.
- Día de descanso. El uso de carbohidratos - 60 puntos semanalmente. Un aumento en el nivel de carbohidratos también tiene lugar secuencialmente, por 10 unidades cada semana. Esta etapa es la preservación, consolidación de la dieta. La duración de la conducta es ilimitada.
Puede continuar con la lista de programas de dieta efectivos para la pérdida de peso en el hogar durante mucho tiempo. Elija su opción y haga que su figura sea más delgada y hermosa.